O fisioterapeuta pode prescrever exercícios de baixo impacto para seus pacientes realizarem em casa, auxiliando na redução da dor e no aprimoramento da força muscular, flexibilidade e coordenação motora.
Continue lendo para descobrir quais são as melhores atividades de baixo impacto para recomendar aos seus pacientes.
O que são exercícios de baixo impacto?
Os exercícios de baixo impacto são atividades físicas que minimizam o impacto sobre as articulações e juntas do corpo.
Geralmente, o atrito causado pelos exercícios é tolerável para a maioria das pessoas, porém, indivíduos sensíveis, devido a fatores como envelhecimento, traumas físicos, lesões ou condições de saúde como artrite ou osteoporose, podem necessitar de cuidados especiais.
Nesses casos, o fisioterapeuta pode prescrever exercícios de baixo impacto, os quais não sobrecarregam as articulações, ligamentos, ossos e tendões, reduzindo assim as chances de lesões ou estresse excessivo.
Quais são os exercícios de baixo impacto?
Alguns dos exercícios de baixo impacto mais conhecidos são: caminhada, natação, ciclismo, yoga, pilates e tai chi.
No entanto, também é possível prescrever atividades de baixo impacto para realização em casa, proporcionando benefícios para a saúde cardiovascular, fortalecimento muscular, flexibilidade, equilíbrio e coordenação, sem sobrecarregar as articulações.
Confira alguns exemplos de exercícios de baixo impacto que o fisioterapeuta pode recomendar para seus pacientes fazerem em casa:
- Rotação de tronco;
- Remada;
- Agachamento na cadeira;
- Agachamento em pé;
- Caminhada no lugar.
Rotação de tronco
Instrua o paciente a ficar em pé, com os pés alinhados aos ombros. Peça para entrelaçar os dedos das mãos e posicioná-los atrás da nuca, com os cotovelos apontando para os lados.
Em seguida, oriente-o a girar o tronco lentamente para um lado, mantendo-se nessa posição por cerca de 2 segundos, e então retornar à posição inicial antes de girar para o outro lado. É importante enfatizar a manutenção da postura ereta durante todo o movimento.
Uma variação do exercício pode ser feita com o paciente de costas para uma parede. Com os pés afastados na largura dos ombros, ele deve realizar as rotações do tronco e tocar as pontas dos dedos na parede a cada giro, mantendo os braços na mesma posição.
Sugira ao paciente que execute o exercício com a maior amplitude possível e que repita cada lado cerca de 10 vezes, focando na qualidade do movimento e evitando qualquer desconforto.
Remada
Para a remada, peça ao paciente que utilize um cabo de vassoura para este exercício. Ele deve segurar o cabo com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
Os joelhos devem estar levemente flexionados e o tronco deve ser inclinado para frente, mantendo uma posição estável e alinhada.
Com os braços estendidos, segurando o cabo de vassoura, o paciente deve puxar o cabo em direção ao umbigo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os ombros relaxados.
Após isso, oriente-o a retornar à posição inicial de forma controlada e repetir o movimento por cerca de 10 vezes, focando na qualidade do movimento e na manutenção da postura correta.
Agachamento na cadeira
O paciente deve se posicionar em frente a uma cadeira, alinhando os pés com os ombros. Com os cotovelos dobrados e levantados, os dedos das mãos devem estar entrelaçados à frente do corpo, com as mãos na altura do peito.
O movimento consiste em simular o ato de sentar-se, mas sem de fato transferir o peso para a cadeira. O paciente deve baixar o corpo como se estivesse se sentando, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos e a parte superior do corpo ereta.
Em seguida, ele deve retornar à posição inicial, estendendo os joelhos completamente. Esse movimento deve ser repetido 10 vezes seguidas, focando na técnica correta e no controle do movimento.
Agachamento em pé
Para este exercício, o paciente pode usar um cabo de vassoura ou garrafas plásticas cheias de água como resistência.
Oriente o paciente a segurar o objeto escolhido acima da cabeça, com os braços estendidos para cima e o peito aberto. Os pés devem estar ligeiramente afastados e os joelhos apontando para fora.
O movimento consiste em flexionar os joelhos e os quadris para baixo, como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo os braços estendidos acima da cabeça. Em seguida, o paciente deve retornar à posição inicial, estendendo completamente os joelhos e quadris.
Peça para que o paciente repita esse movimento 10 vezes, mantendo a postura correta e controlando o movimento.
Caminhada no lugar
Para a caminhada no lugar, oriente o paciente a manter uma postura ereta, mantendo os ombros relaxados e olhando para frente.
Peça para que ele levante os joelhos alternadamente em direção ao peito, como se estivesse marchando, enquanto balança os braços naturalmente ao lado do corpo.
Incentive-o a manter um ritmo confortável, adaptando a intensidade conforme seu nível de condicionamento físico individual. O movimento deve ser realizado por cerca de 10 minutos.
Como desenvolver um plano de exercícios terapêuticos eficaz?
Para desenvolver um plano de exercícios terapêuticos eficaz e personalizado para as necessidades individuais de cada paciente, é essencial que o fisioterapeuta possua conhecimentos avançados na área.
Uma especialização pode ser fundamental para aprimorar as habilidades necessárias e proporcionar um atendimento de excelência.
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REFERÊNCIAS
GZH. Quer se manter ativa? Passo a passo ensina exercícios de baixo impacto que podem ser feitos em casa. Produzido por GZH. 19 abr. 2021. Disponível em: https://4et.us/noticia-exercicios-de-baixo-impacto-referencia. Acesso em: 12 abr. 2024.
EPULARI. Conheça exercícios de baixo impacto para emagrecer. Produzido por Epulari. 13 ago. 2020. Disponível em: https://4et.us/noticia-exercicios-de-baixo-impacto-2-referencia. Acesso em: 12 abr. 2024