No dia 12 de junho, a então gestante Gabriela Andrade, capturou a atenção do público ao compartilhar um vídeo em sua conta no Instagram (@gabriela.capbm) em que realizava exercícios de Crossfit um dia antes de entrar em trabalho de parto.
A escolha da sequência de exercícios foi o Murph, conhecido como um dos treinos mais desafiadores dessa modalidade, segundo especialistas. No caso de Gabriela, o desafio incluía agachamentos, flexões e pull-ups na barra.
O vídeo, que gerou discussões e opiniões divergentes, levantou uma importante questão: gestantes podem se exercitar? Se sim, quais atividades são recomendadas?
-
Grávidas podem fazer exercícios físicos?
Em primeiro lugar, é essencial esclarecer que Gabriela é capitã dos bombeiros no Espírito Santo e sempre manteve uma rotina de exercícios. Portanto, sua resistência é maior em comparação com outras gestantes.
Ela também afirmou que todas as atividades foram supervisionadas por profissionais da área da saúde e os exercícios foram adaptados à sua condição.
Mas, e quanto às demais grávidas? A Caderneta da Gestante, disponibilizada pelo Ministério da Saúde, estabelece não apenas que as grávidas podem realizar atividades físicas, mas também destaca a importância dessas atividades para promover o bem-estar.
Assim sendo, gestantes podem praticar exercícios físicos, desde que não existam contraindicações médicas.
-
Quais exercícios físicos as grávidas podem fazer?
Fazer exercícios físicos durante a gravidez de maneira apropriada é extremamente benéfico tanto para a gestante quanto para o bebê.
Contrariamente ao que muitos pensam, quando realizados apropriadamente, os exercícios durante a gestação:
- Não aumentam o risco de ruptura da bolsa;
- Não favorecem malformação do feto;
- Não induzem o trabalho de parto;
- Não alteram o sabor ou quantidade do leite materno;
- Não aumentam o risco de mortalidade do bebê após o nascimento.
É importante ressaltar que cada gestante possui suas particularidades e a decisão sobre quais exercícios físicos podem ser realizados deverá ser tomada pela equipe médica multidisciplinar responsável pelo acompanhamento da gestação.
No Guia de Atividade Física para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, são mencionados alguns exercícios físicos que podem ser praticados por grávidas, incluindo:
- Alongamentos;
- Caminhar;
- Correr;
- Dançar;
- Nadar;
- Pedalar;
- Praticar ginástica;
- Musculação;
- Hidroginástica.
Além disso, gestantes também podem realizar agachamentos, remadas e exercícios para as panturrilhas para fortalecer a musculatura dos glúteos e membros inferiores, prevenir dores lombares e evitar problemas circulatórios.
Se a gestante não apresentar contraindicações e preferir atividades moderadas, é recomendável praticar, no mínimo, 150 minutos de exercícios por semana.
-
Como o fisioterapeuta atua na saúde da mulher durante a gestação?
Segundo o COFFITO (Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional), o fisioterapeuta desempenha um papel importante durante a gravidez para garantir o bem-estar da gestante.
Isso envolve fornecer informações e orientações específicas com base em uma avaliação para ajudar a prevenir e aliviar os sintomas que podem surgir devido às mudanças no corpo da gestante durante esse período. Além disso, o fisioterapeuta avalia, prescreve e monitora programas de exercícios seguros e terapêuticos para mulheres grávidas.
Para assegurar que o fisioterapeuta possua todos os conhecimentos necessários para atuar nesse campo, a São Camilo oferece a Pós-graduação EAD em Fisioterapia na Saúde da Mulher. O programa aborda temas como os músculos do assoalho pélvico, diferentes fases do desenvolvimento hormonal, disfunções sexuais, puerpério, gestação, entre outros.
Se você é fisioterapeuta e deseja se especializar na área da saúde da mulher, é fundamental investir em qualificação! Clique aqui e saiba mais sobre o curso.
-
REFERÊNCIAS
G1. Vídeo de bombeira grávida fazendo crossfit um dia antes de ter bebê viraliza: 'treinei quase todo o dia'. Disponível em: https://g1.globo.com/es/espirito-santo/noticia/2023/08/13/video-de-bombeira-gravida-fazendo-crossfit-um-dia-antes-de-ter-bebe-viraliza-treinei-quase-todo-o-dia.ghtml. Acesso em: 12 set. 2023.
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Caderneta da Gestante. 3ª ed. Brasília, DF: Ministério da Saúde, 2016. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/caderneta_gestante_versao_eletronica_2022.pdf. Acesso em: 12 set. 2023.
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília, 2021. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf. Acesso em: 12 set. 2023.
GE GLOBO. Grávida faz crossfit e viraliza: o que pode e o que não pode na gravidez? GE GLOBO, 11 ago. 2023. Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2023/08/11/gravida-faz-crossfit-e-viraliza-o-que-pode-e-o-que-nao-pode-na-gravidez.ghtml. Acesso em: 12 set. 2023.