Os estudos que associam a ansiedade à alimentação ainda são recentes, mas já é possível ter um parecer sobre essa associação.
A alimentação tem bastante influência no estado mental que causa a ansiedade nas pessoas.
Com isso, investir em uma dieta balanceada é a primeira medida a ser tomada nesses casos. E no geral, para todas as pessoas, já que ninguém está livre de ser acometido por esse desequilíbrio.
Ansiedade: o que é? Como se dá?
A ansiedade é caracterizada pelo estado mental onde se criam expectativas ruins sobre determinados acontecimentos ou fatos, antecipando um desfecho negativo. Mais do que de fato é ou acontecerá.
O estado de ansiedade é causado por um desequilíbrio das ligações neuronais. Os neurotransmissores não estão respondendo e reagindo de forma adequada.
Para tanto, há alimentos que são verdadeiros aliados nesse processo. Que fazem com que o cérebro produza mais neurônios. Facilitando, assim, que o equilíbrio seja restabelecido e que os neurotransmissores retomem seus movimentos regulares.
Assim como existem alimentos que são vilões. Que desequilibra totalmente a saúde tanto do cérebro quanto do restante do corpo.
Um exemplo desses alimentos são os chamados fast foods, por conterem uma quantidade exorbitante de gorduras e açúcares.
Alimentos que carregam em sua composição açúcares, gorduras e farinha de trigo branca contribuem para que a ansiedade se instale.
Em contrapartida, há alimentos que ajudam a prevenir ou tratar a ansiedade.
Vamos ver quais são eles abaixo:
Alimentos que diminuem a ansiedade
Ômega 3
Alimentos ricos em ômega 3 são exemplos de aliados quando o assunto é a saúde do cérebro e do corpo no geral.
Trata-se da gordura boa, encontrada no atum, no salmão, na sardinha, na linhaça, na chia, em castanhas, e no abacate.
Algumas vezes pode ser necessário que haja a suplementação de ômega 3.
E sua baixa ingestão pode estar associada a doenças como depressão.
Probióticos
Os probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados, como o como o iogurte natural, kefir, tempeh e kombucha.
E também é possível fazer a suplementação.
Outros alimentos ricos em magnésio, fibras, vitaminas do complexo B e vitamina C podem auxiliar nesse processo.
Outros alimentos, como carnes, frango, peixes, ovos, banana, queijo, cacau, tofu, abacaxi, salmão, chocolate negro e frutos secos em geral, como castanha, nozes e amêndoas ajudam na produção de serotonina, que é o hormônio da felicidade.
E essa produção combate a ansiedade.
Portanto, apostar numa rotina alimentar saudável e equilibrada é um caminho benéfico para a ansiedade.